Tiden räcker till, till all som är roligt, nästan i alla fall!4 veckors schemat
Vecka 1
- Mån: 50 min powerwalk
- Tis: 30 min intervallpromenaden 4 min hårt, 1 min prat tempo
- Ons: Vila
- Tor: 50 min powerwalk
- Fre: 30 min rask lunch promenad
- Lör: Powewalk 75-90 min
- Sön: Vila
- Belöning: Gå på bio, äta ute, köp lite lyxiga hudprodukter
Vecka 2
- Mån: 55 min powerwalk
- Tis: 55 min powerwalk
- Ons: 30 min rask lunch promenad
- Tor: 55 min powerwalk
- Fre: Intervall 42 min, 4 hårt, 2 prat tempo
- Lör: Njut av våren 75-90 min rask promenad
- Sön: Vila
- Belöning: Skäm bort dig själv, massage, skum bad eller skrubb
Vecka 3
- Mån: 60 min powerwalk
- Tis: 60 min powerwalk
- Ons: Intervall 45 min, 6 min hårt, 3 min prat tempo
- Tor: Powerwalk 30 min
- Fre: 50 min powerwalk
- Lör: Långpromenad 90 min
- Sön: vila
- Belöning: Shoppa något fint mysigt å onödigt till hemmet
Vecka 4
- Mån: 60 min powerwalk
- Tis: Intervall 45 min, 6 min hårt, 3 min prat tempo
- Ons: 60 min powerwalk i kuperad teräng
- Tor: Intervall 42 min, 4 hårt, 2 prat tempo
- Fre: 60 min powerwalk
- Lör: 90 min rask promenad
- Sön: 90-120 min rask/powerwalk
Belöning: köp ett eller flera nya läckera vårplagg ;)
Ha en underbar vecka nu å njut av att våren är här!XX
/N
