Sommarformen :)

Tiden räcker till, till all som är roligt, nästan i alla fall!

4 veckors schemat

Vecka 1

• Mån: 50 min powerwalk



• Tis: 30 min intervallpromenaden 4 min hårt, 1 min prat tempo



• Ons: Vila



• Tor: 50 min powerwalk



• Fre: 30 min rask lunch promenad



• Lör: Powewalk 75-90 min



• Sön: Vila



• Belöning: Gå på bio, äta ute, köp lite lyxiga hudprodukter

Vecka 2

• Mån: 55 min powerwalk



• Tis: 55 min powerwalk



• Ons: 30 min rask lunch promenad



• Tor: 55 min powerwalk



• Fre: Intervall 42 min, 4 hårt, 2 prat tempo



• Lör: Njut av våren 75-90 min rask promenad



• Sön: Vila



• Belöning: Skäm bort dig själv, massage, skum bad eller skrubb

Vecka 3

• Mån: 60 min powerwalk



• Tis: 60 min powerwalk
  


• Ons: Intervall 45 min, 6 min hårt, 3 min prat tempo



• Tor: Powerwalk 30 min



• Fre: 50 min powerwalk



• Lör: Långpromenad 90 min



• Sön: vila



• Belöning: Shoppa något fint mysigt å onödigt till hemmet

Vecka 4

• Mån: 60 min powerwalk



• Tis: Intervall 45 min, 6 min hårt, 3 min prat tempo



• Ons: 60 min powerwalk i kuperad teräng



• Tor: Intervall 42 min, 4 hårt, 2 prat tempo



• Fre: 60 min powerwalk



• Lör: 90 min rask promenad
  


• Sön: 90-120 min rask/powerwalk

Belöning: köp ett eller flera nya läckera vårplagg ;)

Ha en underbar vecka nu å njut av att våren är här!

XX

/N